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HEALTH

骨力健康

孩子长个,睡眠是关键!
2021-8-25

不少家长为了能让孩子长高

可谓“无所不用其极”

营养品、长个偏方等都尝个遍

但效果却不乐观

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因为对孩子身高

影响最大的三个因素分别是:

运动、饮食和睡眠

很多时候家长只注意了运动和饮食

却忘记抓好孩子的睡眠


孩子睡眠不足,影响长个!

孩子长个儿,离不开生长激素。生长激素是由脑垂体间断分泌,它几乎可以和孩子的身高划上等号。

生长激素的分泌量,与孩子的睡眠息息相关

正常来说,孩子每天起码需要8个小时的睡眠,因为睡眠中会分泌出生长激素,分泌得越多,就越有助于生长。

生长激素分泌最多的两个时段:

21:00—1:00和5:00—7:00。

因此对孩子来讲,最佳睡眠时间是:

9点入睡早7点后起床

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床。


不同年龄,正确入睡时间表

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以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。

孩子长个儿,睡眠很关键,饮食也不可少。


孩子长个,饮食3大关键点

● 蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

● 钙质充足

钙是骨骼成长的基础。

如果膳食中不能摄入充足的钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。若骨骼中缺钙,结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

● 新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。